Шаг 1:

Мне трудно сосредоточиться во время 10-15-минутных перерывов, и в итоге я откладываю работу на YouTube.

Шаг 2:

• Какие чувства вы испытывали?

Я чувствовал апатию, мне больше не хотелось заниматься тем, что я запланировал в данный момент по плану, из-за этого мне хотлось прокрастинировать все больше и больше. Я использую свою силу волю, чтобы превраться, но я бы хотел сберечь ее на более достойные занятия. В моем случае, апатия - это отсуствие интереса к делу, которое я запланировал в данный момент.

• Когда именно вы испытывали эти чувства?

Я испытываю это чувство, во время перерывов, (система помидора: 1 час работаб 10-15 минут отдыхаю). Мне становится скучно в эти минуты и я листаю интернет (Ютуб, твич) и это меня завлекает как трясина.

• На каких моментах вы испытывали трудности?

У меня повились проблемы, когда я пытался себя чем-то занять, мне было очень скучно в этим моменты

• Были ли какие-то триггеры?

Триггером является сам помидор, который, как бы, открывает свободу мне на 15 минут, и разрешает делать, что хочешь. Это похоже на то, что я как бы задерживаю дыхание (1 час работы) и начинаю душать (15 минут)

• Как вы реагировали?

Я брал и заходил на ютуб (реже твич), и пытался найти интересное видео, которые меня увлечет, старался подобрать виде примерно на 15 минут (иногда, это могло продолжатся до 30 минут). Я специально отключал расширение, которое скрывает видео на главной странице, потому что я не знал, что я хочу посмотреть. Во время просмотра я следил за таймером и за продолжительностью видео. Если мне не хватило этого видео, то я ищу другое (выходя за рамки 15 минут) со словами "Я и так много работал сегодня, по моему я заслушил отдохнуть немного больше". И у меня пропадает мояже мыльс о том, что отдых происходит только во сне, а сейчас, я просто прокрастинирую.

• Были ли какие-либо факторы, которые могли повлиять на ваш опыт до самого события? Например, может быть вы были устали или это было в напряженный период.

Один из возможных факторов, это то, что я пытаюсь ограничиться себя таким контентом и время припровождением. Я был раньше сильно зависимым от этого, но когдая начал новую жизнь, меня это как будто ломает из нутри.

Для меня ютуб, стал сильным дофамином, я сильно пристрастился к нему, стал зависимым.

• Что именно вы делали на каждом этапе? Постарайтесь восстановить хронологию событий.

После прозвона помидора, я завожу 15 минут. Сразу захожу на ютуб и отключаю расширение на скрытие видео на главной странице Пытаюсь найти видео на 15 минут иди кликаю на видео с мои любимым ютубером. Смотрю видео обращая внимание на таймер и продолжительность видео в 90% случиях я вовращаюсь к поиску нового видео (особенно если это вечер т.к я работаю с целый день) После просмотра 2-3 видео, я с помощью силы воли заставляю себя вернутся к работе.

• Как вы реагировали на трудности или борьбу?

После продолжительного время припровождения я вытаскивал себя из трясины с помощью силы воли. Это связано с тем, что я сталвю для себя выскоие рамки, как для человека который занимается своим развитием.

• Какие чувства вы испытывали до, во время и после события?

В начале, я чувствовал, что наконец я смогу получить дозу дофамина от видео, но даже вовремя просмотра у меня витала мысль, что снова я потрачу на отдых намного больше чем нужно, что вызывало дисмофорт (чувство вины, за то, что я снова потрачу намного больше времени чем нужно). После просмотра 2-3 видосов, мне не очень зотелось возвращаться к работе т.к мне еще нужно сделать куча всего за коротки промежуток времени (его бы всполна хватило, если бы не прокрастинация), а по плану я должен заниматься уже другими делами.

Шаг 3:

• Как я обычно веду себя в подобных ситуациях?

Я склонен вознаграждать себя расслаблением и выбросом дофамина (например, YouTube) во время перерывов, что часто приводит к затягиванию и превышению отведенного времени перерыва.

• Что в моем подходе, перспективе или общей стратегии делает меня склонным к подобным ошибкам?

Мне трудно установить для себя границы во время перерывов, что позволяет мне затягиваться.

• Допускаю ли я похожие ошибки в других сферах?

Как и в случае с откладыванием на перерыв, я могу отложить учебу или подготовку к экзаменам, предпочтя вместо этого отдых или развлечения. Это может привести к зубрежке или подготовке в последнюю минуту, что в конечном итоге скажется на успеваемости.

• Какие привычки, кажется, у меня есть в определенных типах ситуаций, которые заставляют меня вести себя, реагировать или действовать подобным образом?

Я полагаюсь на силу воли, чтобы побороть промедление, вместо того чтобы бороться с основными привычками и поведением.

Я отдаю предпочтение краткосрочному расслаблению и удовольствию перед долгосрочными целями и продуктивностью.

У меня есть склонность оправдывать промедление, говоря себе, что я «заслужил» перерыв или что я «достаточно много работал»

Шаг 4:

Я ложу книгу на свой стол (Марка), и во время перервывая я засекаю время (10 - 15 минут) и читаю ее. Это лучше чем смотрять Ютуб.

От ламы

Перерывы, ориентированные на достижение целей: Использую перерывы для постановки и выполнения небольших, достижимых целей, связанных с моими задачами, например, для упорядочивания заметок или создания конспекта.