Шаг 1:

Я испытываю иррациональный страх, когда люди повышают на меня голос, как, например, когда мой начальник накричал на меня за невыполнения остава (по невнимательности).

Шаг 2:

• Какие чувства вы испытывали?

Чувство страха и опустошения, было такое чувство, что все мои мысли испарились. Мне было трудно разговаривать в этот момент, я постоянно запинался, а тело тряслось.

• Когда именно вы испытывали эти чувства?

После того, как я забыл спросить начальника разрешение, чтобы встать в строй. Он обратился ко мне и начал ругать за проступок и мои мысли сразу испарились

• На каких моментах вы испытывали трудности?

Трудности начались после резкого повышения тона от моего начальник, и его недовльное выражение лица, с небольшим унижением в виде слов : вы глупые, ничего не умеете и т.д (эти слова были адресованы не конкретно мне, а всем находящимся в комнате)

• Были ли какие-то триггеры?

Я думаю, что оснвной триггер стал сам факт громкости (из-за того, что я очень пуглив на внезапные громкие вещи), мне было всеравно, что он говорит, я знал, что в духовном плане выше его, и это меня сильно успакаивало с этой строны.

• Как вы реагировали?

Я заметил 2 моих реакции на подобную ситуацию:

1. Я ничего не чувствую, у меня пропадаю мысли, я смотрю на человека прямо в глаза, слово я пропадаю из реальности, через пару секунд мысли возвращаются но уже совершенно о другом не об этой ситуации будто мой мозг хочет увлечт меня от негативных мыслей. Поэтому моя речь становится нестабильной, а тело дрожит (как будто тело испагалось, а не мой разум). Это больше всего похоже на Диссоциацию.
2. Я впадаю в упадк, у меня сразу наварачиваются слезы, краснеет лицо, эмоции зашкаливают, тело снова дрожит, а в мыслях происходит песпорядок. Я слабо контролирую себя в такие моменты.

Я думаю, что 1 реакция вызывается тогда, когда я чувствую, что человек в духовном плане намного ниже меня (чувствую превосхоство), он примитевен, поэтому для него выплескивание эмоций это норма

2 рая реакция возникает чаще, при очень сильно стрессовых, но спокойных разговоров.

• Были ли какие-либо факторы, которые могли повлиять на ваш опыт до самого события? Например, может быть вы были устали или это было в напряженный период.

2 реакция у меня была постоянны на любые стрессовые ситуации в дестве. Я был достаточно мягким в этом плане, меня могло обидеть любое слово или действие. Я постоянно находился дома, нискем не общаясь, ни скем не общаясь в не школы, и постоянно играл в ПК gaming, как раз из-за этого могло случится так, что моя неврная система не адаптировалась к сильным стрессовым ситуациях. Но интересный факт в том, что в других ситуациях я был спокойным, отказали покупать игрушку? Я принимал это как есть. Заставили мойти в магазин? Я без промедленний одевался и шел как можно быстрее, чтобы вернутся к своим делам.

1 реакция смофрировалась ближе к подростковому периоду. В этот период я был намного стабильнее и спокоен чем мои сверстники. Но мое поведение не изменилось, я все также сидел дома, только появилось увлечение программирование. Мне не были интересны девушки, спорт, контактирование с большим кол. людьми (мне было достаточно 2 на всю школу) как и раньше. 1 реакция проявлялась редно, чем 2 реакция и мой "порог" стресса был уже выше и я никак не реагировал на пустяки. 1 реация стала проявляться намного чаще со знакомстов стоицизма.

Если возвращаться к ситуации, то основным фактором поввлении 1 реакции было то, что человек, который на меня кричит, является ребенков во взрослом теле. Я слышал как он разговаривает, как он строит свою мысль, как легко потдается эмоциям. Поэтому он не сласлужил большого уважения от меня, даже призрение

• Что именно вы делали на каждом этапе? Постарайтесь восстановить хронологию событий.

2 вариация

1. Происходит стрессовая ситуация
2. Вспышка эмоций (небольшая)
3. Попытка противопоставить данной ситуации (чаще всего неудачная)
4. Усиление вспышки
5. Повторяется пункт 3-4
6. Если ситуация не становится более стабильной, то може случится психоз от 5 пункта

1 вариация

1. Происходит стрессовая ситуация
2. Эмоции пропадают (если они до этого были)
3. Постоянный зрительный контакт, также, если это возможно (человек ниже меня по росту), я приподнимаю немного голову, выпремляю спину.
4. Через пару секундр, мысля вазвращаются, либо о чем-то другом, или о том, чтобы "это все побыстрее кончилось у меня есть более важные дела, чем выслушивать тебя"
5. После стрессовой ситуации я продолжаю заниматся своими делами, минут 10 прокручивая что я сделал не так, и почему со мной, почему оппонет не прав и так поступили и какие послестивия со мной будут

• Как вы реагировали на трудности или борьбу?

В такие моменты я не подкоролен себе, особенно в 2 вариации, но я пытаюсь себя успокоить "все будет хорошо, не стоит так переживать" "это все лишь недовольный человек коих все много", но это не работает т.к меня захватили эмоции. Чтобы успокоить себя после ситуации я пытаюсь "заесть" своей стресс едой или YouTube, twitch

Во 1 вариации я пытаюсь как бы заглушить свои эмоции (думаю о чем-то другом, чтобы не сосредотачиваться на ситуации, или принижать оппонента в его не разумности и неспособности контралировать эмоции) и поддерживать состояние диссоциации, чтобы не скатится в 2.

• Какие чувства вы испытывали до, во время и после события?

1 вариация До начала : завист от ситуации Во время : сильная нестабильность эмоций (страх) После : Сильно растройство (тильт) от пары часов до несольких дней

2 вариация До начала : завист от ситуации Во время : высокая стабильность в эмоциональном плане После : Анализ ситуации, где и кто совершил ошибку или оплошал, попытка извлечь из ситуации пользу. Ситуация сразу забыватеся после занятия свое работой

Шаг 3:

• Как я обычно веду себя в подобных ситуациях?

Я склонен реагировать на стрессовые ситуации либо диссоциацией (1-й вариант), либо эмоциональными вспышками (2-й вариант). В 1 случае мне трудно сохранять эмоциональную стабильность и контролировать свои реакции. Когда я чувствую превосходство над человеком, который на меня кричит, я склонен диссоциировать, что помогает мне сохранять чувство спокойствия, но также приводит к отсутствию вовлеченности в ситуацию. С другой стороны, когда я нахожусь в стрессовом разговоре, я с большей вероятностью впаду в депрессию и эмоциональный хаос.

• Что в моем подходе, перспективе или общей стратегии делает меня склонным к подобным ошибкам?

Мой подход к решению стрессовых ситуаций часто реактивный, а не проактивный. Я склонен сосредотачиваться на том, чтобы успокоить себя или диссоциировать от ситуации, а не решать коренную причину проблемы. Этот реактивный подход приводит к потере контроля над моими эмоциями и реакциями, делая меня склонным к ошибкам.

• Допускаю ли я похожие ошибки в других сферах?

При неудаче (не работает программа, или что-то сломалось), у меня возникает 1 реакция, я вспокойно переношу стресс

• Какие привычки, кажется, у меня есть в определенных типах ситуаций, которые заставляют меня вести себя, реагировать или действовать подобным образом?

Кажется, у меня есть привычка избегать конфронтации и стрессовых ситуаций, что могло способствовать моей неспособности адаптироваться к сильным стрессовым ситуациям. Мое прошлое поведение, когда я оставался дома и избегал социальных взаимодействий, могло ограничить мои возможности развить эмоциональную устойчивость и эффективные механизмы совладания. Кроме того, моя склонность "заедать" стресс едой или YouTube/Twitch может быть неадаптивным механизмом совладания, который усиливает мою эмоциональную нестабильность.

Шаг 4:

Эксперимент 1: Проактивное совладание

• Заранее определяйте потенциально стрессовые ситуации (например, встречи с начальником, публичные выступления)
• Разработайте план проактивного совладания, такой как упражнения на глубокое дыхание, позитивный самоанализ или техники визуализации
• Практикуйте этот план до наступления ситуации, чтобы повысить уверенность и эмоциональную устойчивость
• Анализируйте результат и корректируйте план по мере необходимости

Эксперимент 2: Переформулирование негативных мыслей

• Определите негативные мыслительные паттерны, которые способствуют эмоциональной нестабильности (например, "Я неудачник")
• Практикуйте переформулирование негативных мыслей в более сбалансированные и реалистичные (например, "Я совершил ошибку, но могу извлечь из нее урок")
• Проанализируйте, как переформулирование негативных мыслей влияет на эмоциональную стабильность и реакцию на стрессовые ситуации